Pilates, je heupen en je rug.

                                     






Het is alweer ruim vier maanden geleden ... dat Barbara wel even model wilde zijn voor een aantal Pilates oefeningen. Pilates op een stoel, deel 1. 

Ja en dan verwacht je ook een deel twee, en een deel drie. Helaas kwam dat er nog niet van. Barbara wil ik het liefst weer hebben maar die heeft het v.r.e.s.e.l.i.j.k druk. Nou misschien komt er een keer een ander model langs.

Van een aantal van jullie kreeg ik destijds vragen, of er bepaalde oefeningen konden komen bijvoorbeeld voor heupproblemen, of onderrug klachten.

En, bijzonder genoeg, nu bij de lessen op de sportschool Helios in Nieuwleusen, blijken daar precies dezelfde vragen te zijn. In de les op donderdagavond zijn er zeker zes personen met lichte tot matige heupklachten.

Ook de onderrug is een veel voorkomende zwakke plek. Dat die pijn doet bij de oefeningen, of bij wandelen, of gewoon, ook bij zitten.

In de Pilates opleiding krijg je suggesties mee om oefeningen aan te passen al naar gelang er klachten zijn. Dus elke oefening heeft meerdere variaties, voor als je bijvoorbeeld niet op rechte polsen kan steunen,  of als je niet goed je heupen kan buigen, of als je nekklachten hebt.

Ik zou graag een tweede les willen beginnen, voor een kleine groep. Mensen die vanwege het een of ander nét iets meer persoonlijke begeleiding nodig hebben. En die de oefeningen wel mee kunnen doen, mits die aangepast zijn.

Als dat gaat lopen zal ik die ook hier delen. Dus dan komt eindelijk het vervolg op  ..... Pilates op een stoel, deel 1. Nog even geduld dus. Ik was het niet vergeten.

Hier alvast een kleine tip, voor de rug.

Misschien heb je wel es gehoord dat je 's ochtends één of twee centimeter langer bent dan 's avonds. Dat komt omdat de tussenwervelschijven (die sponsjes tussen je wervels) zich 's nachts tijdens het slapen volzuigen met vocht. 's Ochtends is de wervelkolom dan mooi lang en flexibel.

In de loop van de dag, door de zwaartekracht, en misschien ook door verkeerd bewegen (of teveel zitten) wordt het vocht uit die kussentjes geperst, en zakt de rug wat in. Je hebt dan grotere kans op blessures en rugklachten. Omdat er weinig 'speelruimte' is tussen de wervels.

Wat nou heel goed helpt .....

.... is na de lunch 20 minuten plat op je rug liggen. Dat is genoeg. De rug moet plat zijn, dus leg je onderbenen op een kruk of stapel kussens. Knieën boven de heupen. Je mag een tukkie doen maar hoeft niet.

Door deze platte houding herstellen de tussenwervelschijven zich weer, zuigen zich weer vol, en is je rug weer zo fris als een hoentje. Minder kans op letsel. Minder pijn.

Zoek gewoon een bank op, ergens, ook op je werk, who cares, het is wel je rug he, en ga even liggen. Vooral als je beginnende rugklachten hebt, kan dit verergering voorkomen.

Ik val zelf altijd na 1 seconde in een diepe slaap. Ook heel fijn. Twintig minuten slapen en je bent weer zo fris als een hoentje.

Vandaag werkte ik weer in de Muskus Mountains. Het afgraven gaat langzaam maar gestaag. En toen kwam Wim langs met een kruiwagen hout. Nou ook vooral voor de gezelligheid. Enne ... of we ook nog bieten hadden. Haha ik vind die ruilhandeltjes zo leuk.

Wij hout, en zij wat bieten. En een pot bieten uit de weck. Wij zelf eten ze niet. Als je kan kiezen tussen verse bieten en die uit de weck dan blijven de potten gesloten. Er stonden nog 24. Van de 24.

En nu nog 23. 😊

De oesterzwammen zijn vanavond geoogst. Je snijdt ze gewoon af vlak langs het deksel, en plukt ze dan uit elkaar.

Ik weet niet ... misschien kunnen ze wel langer blijven doorgroeien maar ik was bang dat ze dan taai zouden worden. Nu, na drie dagen, zijn ze in elk geval nog heel zacht.

Je kunt de starter voor oesterzwammen gewoon via internet bestellen. Eén keer bestellen en je hebt voor altijd paddenstoelen. Met je koffiedrab. Of met stro, of op een houtblok.

Doen! 😉